تمارين رياضيه لتبريد العضلات

[color=#17868e]تمارين رياضية لتبريد العضلات

******.............*******

تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.

* التمرين الأول:
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.

- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.

* التمرين الثاني:
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).

- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).

- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.

- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.

- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

- العودة إلي الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.

تمارين رياضيه لتبريد العضلات 4

قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم:

الحمد لله الذي تواضع لعظمته كلُّ شيء، الحمد لله الذي استسلم لقدرته كلُّ شيء، الحمد لله الذي ذلَّ لعزَّته كلُّ شيء، الحمد لله الذي خضع لملكه كلُّ شيء
تمارين رياضيه لتبريد العضلات 11

من قال هذا الدعاء مرة واحدة، تكتب له 1000حسنة ويرفع به 1000 درجة، ويوكل الله له 70000 ملك يستغفرون له إلى يوم القيامة.

من يسمع هذا الدعاء يعلمه لغيره ……والدال على الخير كفاعله

يويو

[color:3452=#17868e:3452]
محدش بينجرح اوى الا لم يحب اوى

قمه الوفاء ان تنسى جرح من تحب

مشكوره يا قمررررررررررر

وبرضه منوره المنتدى

اختك......ساندى

شكرا ليك بجد

التمارين الرياضيه مهمه جدا للجسم

هو فى شويه تمارين حاسه ان انا مش فاهماها

بس تمام

شكرا ليكى

اختك

فجر

الحمد لله الذي تواضع لعظمته كلُّ شيء، الحمد لله الذي استسلم لقدرته كلُّ شيء، الحمد لله الذي ذلَّ لعزَّته كلُّ شيء، الحمد لله الذي خضع لملكه كلُّ شيء

شكرا ليكى على التمارين وجزاكى الله كل خير على الدعاء

تسلمى يا يويو على موضوعك الجميل دة

تسلم ايديكى يويو

» تمارين لشد البطن