^^ كيف تتخلص من الارق ^^

لا تخف ، ليس الارق مرضا ، و لكنه عرض فقط ، و الارق يدل على نقص كمى - أونوعي- في النوم ، فاذاكنت لاتتناول نصيبك من النوم.. اقرأ هذا المقال...

عندما يحرم الانسان من النوم الذي يجدد نشاطه كل ليلة ، يعتريه القلق و يظطرب نشاطه العقلي و البدني ، ويبدو كما لو كان قد أنفق كل مايختزنه من القوى و يقل احتماله للأ لم والضجة وحتى المثيرات العديدة التافهة في الحياة اليومية ، كذلك تقل قدرة المرء على الانتاج و العمل المثمر.

وأسباب الارق تنقسم الى قسمين:اما أن يكون الأرق ناتجا عن شيء من الالم العضوى و عدم الراحة البدنية ، و أما أن يكون ناتجا عن القلق و المخاوف و الاضطرابات النفسية.
فاذا كنمت تعاني من الارق ، اقرأ هذه النصائح و اعمل بها ، و و سوف تتخلص منه:

أولا: اجعل تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الاقل، وعقب الطعام يمكنك القيام بنزهة على الاقدام لمدة عشرين دقيقة.

ثانيا:غير نوع قراءتك و اجعلها شيئا عاديا كقراءة الجرائد ، وهي أنسب شيء لك.

ثالثا:اذا كنت تنام على فراش لين فوق السلك فاجعل فراشك على ألواح من الخشب فهي أكثر راحة للجسم ، و تساعدك نوم مريح.

رابعا: اجعل غرفة نومك في حالة ظلام تام.
خامسا: امتنع عن تناول المنبهات ، و اذا لم تساعدك هذه الاشياء على سرعة النوم المريح فاليك ارشادات مجلة " الاعماق":

1-غير وضع فراشك بحيث يكون وضع الرأس (الاتجاه) مع القطب الشمااى المغناطيسى ان أمكن و بخاصة للاشخاص العصبيين ، فان هذا الاتجاه ، كما يؤثر على الابرة المغناطيسية، فانه يؤثر كذلك في ذوى الحساسية العصبية.


2- نم فى غرفة هادئة و اترك جزءا من الزجاج مفتوحا ، و ان كان الجو باردا افتح النوافد قبل النوم لتهوية ثم غلقها .

3- نم بأقل ملابس ممكنة صيفا حتى تعطي فرصة للجلد كى يتنفس

4- مارس تمارين التنفس ثلاث مرات يوميا و ليس قبل النوم مباشرة لمدة لاتقل عن نصف ساعة و لا تزيد عن ساعة.

5- عند النوم قم فورا بعمل استرخاء تماما، كما تعلمته من التنفس بهدوء ثام وهو سيدخلك في نوم لذيذ دون ان تشعر وستنام نوما هادئا.

6- أقرأ بعض الايات من القرأن الكريم أو كتب الخفيفة و بتعد عن القرائة المثيرة .

7- اذا كنت في الصيف تنزه على شاطىء البحر أو النهر سيرا على الاقدام دون تمهل أو سرعة ، و اذا كنت في الشتاء ففي حديقة أو على ضفاف نهر و في نهاية السير قم بعمل تنفس عميق هادء عدة مرات و اذا كان الجو باردا فعمل التنفس داخل الغرفة نظيفة حتى لاتصاب بالبرد و اذا الجو دافئا فتنفس اثناء المشي ، خد شهيقا و انت تعد في تهنك اربع خطوات ، ثم اطرد الهواء في اربع خطوات جديدة، و هكذا عدة مرات ، ثم عد للمسي و التنفس الطبيعي فترة ،ثم كرر و سترح و هكذا، و اذا و جدت أن الاربع خطوات كثيرة فأجعلها اثنتين دون اجهاد لنفسك، و لاتتنفس على دفعات أيلا تأ خذ الهواء متفطا، و بعد هذه الرياضةاذهب فورا الى فرشك و استرح حتى تنام.

8- لاتترك في غرفتك زهورا أثناء النوم.

وبعد هذه التمرينات ستجد نفسك تأخذ نصيبك من النوم، الا أنه ينبغي التذكير بأن هذه التمرينات يجب أن تثابر عليها حتى توتى أكلها، أما اذا شيد الارق ، فعليك بالاستشارة مع الطبيب النفسي الذي سيرشدك الى العلاج الذي يناسبك للتخلص من الارق.

معلومات جميله جدا تسلم ايدك