^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 694264221
^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 694264221
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
roby
مشرفة
مشرفة
roby


انثى
عدد الرسائل : 2074
العمر : 38
البلـــد: : منتدى فريندز فور ايفر
الوظيفة: : أنا لست وحدى فى هذا العالم ولكن لى عالم أنا وحيدة فية
الهوايات: : الحزن_كتابة المذكرات_الرسم
مزاجـى: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 2010
الهوايات: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 18869010
نقاط : 6338
التقدير : 0
تاريخ التسجيل : 09/06/2007

^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Empty
مُساهمةموضوع: ^^ كيف تتخلص من الارق ^^   ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Icon_minitimeالخميس ديسمبر 27, 2007 8:17 pm

لا تخف ، ليس الارق مرضا ، و لكنه عرض فقط ، و الارق يدل على نقص كمى - أونوعي- في النوم ، فاذاكنت لاتتناول نصيبك من النوم.. اقرأ هذا المقال...

عندما يحرم الانسان من النوم الذي يجدد نشاطه كل ليلة ، يعتريه القلق و يظطرب نشاطه العقلي و البدني ، ويبدو كما لو كان قد أنفق كل مايختزنه من القوى و يقل احتماله للأ لم والضجة وحتى المثيرات العديدة التافهة في الحياة اليومية ، كذلك تقل قدرة المرء على الانتاج و العمل المثمر.


وأسباب الارق تنقسم الى قسمين:اما أن يكون الأرق ناتجا عن شيء من الالم العضوى و عدم الراحة البدنية ، و أما أن يكون ناتجا عن القلق و المخاوف و الاضطرابات النفسية.
فاذا كنمت تعاني من الارق ، اقرأ هذه النصائح و اعمل بها ، و و سوف تتخلص منه:


أولا: اجعل تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الاقل، وعقب الطعام يمكنك القيام بنزهة على الاقدام لمدة عشرين دقيقة.

ثانيا:غير نوع قراءتك و اجعلها شيئا عاديا كقراءة الجرائد ، وهي أنسب شيء لك.

ثالثا:اذا كنت تنام على فراش لين فوق السلك فاجعل فراشك على ألواح من الخشب فهي أكثر راحة للجسم ، و تساعدك نوم مريح.

رابعا: اجعل غرفة نومك في حالة ظلام تام.

خامسا: امتنع عن تناول المنبهات ، و اذا لم تساعدك هذه الاشياء على سرعة النوم المريح فاليك ارشادات مجلة " الاعماق":

1-غير وضع فراشك بحيث يكون وضع الرأس (الاتجاه) مع القطب الشمااى المغناطيسى ان أمكن و بخاصة للاشخاص العصبيين ، فان هذا الاتجاه ، كما يؤثر على الابرة المغناطيسية، فانه يؤثر كذلك في ذوى الحساسية العصبية.



2- نم فى غرفة هادئة و اترك جزءا من الزجاج مفتوحا ، و ان كان الجو باردا افتح النوافد قبل النوم لتهوية ثم غلقها .

3- نم بأقل ملابس ممكنة صيفا حتى تعطي فرصة للجلد كى يتنفس


4- مارس تمارين التنفس ثلاث مرات يوميا و ليس قبل النوم مباشرة لمدة لاتقل عن نصف ساعة و لا تزيد عن ساعة.

5- عند النوم قم فورا بعمل استرخاء تماما، كما تعلمته من التنفس بهدوء ثام وهو سيدخلك في نوم لذيذ دون ان تشعر وستنام نوما هادئا.


6- أقرأ بعض الايات من القرأن الكريم أو كتب الخفيفة و بتعد عن القرائة المثيرة .

7- اذا كنت في الصيف تنزه على شاطىء البحر أو النهر سيرا على الاقدام دون تمهل أو سرعة ، و اذا كنت في الشتاء ففي حديقة أو على ضفاف نهر و في نهاية السير قم بعمل تنفس عميق هادء عدة مرات و اذا كان الجو باردا فعمل التنفس داخل الغرفة نظيفة حتى لاتصاب بالبرد و اذا الجو دافئا فتنفس اثناء المشي ، خد شهيقا و انت تعد في تهنك اربع خطوات ، ثم اطرد الهواء في اربع خطوات جديدة، و هكذا عدة مرات ، ثم عد للمسي و التنفس الطبيعي فترة ،ثم كرر و سترح و هكذا، و اذا و جدت أن الاربع خطوات كثيرة فأجعلها اثنتين دون اجهاد لنفسك، و لاتتنفس على دفعات أيلا تأ خذ الهواء متفطا، و بعد هذه الرياضةاذهب فورا الى فرشك و استرح حتى تنام.


8- لاتترك في غرفتك زهورا أثناء النوم.

وبعد هذه التمرينات ستجد نفسك تأخذ نصيبك من النوم، الا أنه ينبغي التذكير بأن هذه التمرينات يجب أن تثابر عليها حتى توتى أكلها، أما اذا شيد الارق ، فعليك بالاستشارة مع الطبيب النفسي الذي سيرشدك الى العلاج الذي يناسبك للتخلص من الارق.

^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536 ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 49536
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ozo
المشرف االعام
المشرف االعام
Ozo


ذكر
عدد الرسائل : 4731
العمر : 39
البلـــد: : EGY
الوظيفة: : English teacher
الهوايات: : Football
مزاجـى: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 6010
الهوايات: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Sports10
نقاط : 6272
التقدير : 0
تاريخ التسجيل : 28/08/2007

^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ^^ كيف تتخلص من الارق ^^   ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 28, 2007 1:17 pm

roby كتب:
6- أقرأ بعض الايات من القرأن الكريم أو كتب الخفيفة و بتعد عن القرائة المثيرة .
معلومات جميله اوى وخصوصا دى
شكرا ليكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.friends4ever.goodbb.net
زائر
زائر
Anonymous



^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ^^ كيف تتخلص من الارق ^^   ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Icon_minitimeالسبت ديسمبر 29, 2007 1:39 am

معلومه رائعه تسلم ايدك عليها ياروبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضى القمر
عضـو ماسـى
عضـو  ماسـى
ضى القمر


انثى
عدد الرسائل : 3700
العمر : 37
البلـــد: : بلاد الحب والاخلاص
الوظيفة: : أبحث عن عمل
الهوايات: : الكمبيوتر
مزاجـى: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ 810
الهوايات: : ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Travel10
نقاط : 6694
التقدير : 0
تاريخ التسجيل : 24/06/2007

^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ^^ كيف تتخلص من الارق ^^   ^^ كيف تتخلص من الارق ^^ Icon_minitimeالسبت ديسمبر 29, 2007 11:10 am

معلومات جميله جدا تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends4ever.goodbb.net
 
^^ كيف تتخلص من الارق ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الاقسام المتنوعة :: العلوم والصحه-
انتقل الى: