الحراريه التى تتراكم فى خصر الانسان مما يؤدى لزياده الخصر بمعدل نصف بوصه سنويا
اكثرى من تناول البروتين على الافطار
الاكثار من تناول البروتين على الافطار مثل البيض وتفادى عصير الفواكهه المعلبات والمياه الغازيه التى تؤدى
للسمنه وهشاشه العظام
لا تستغنى عن وجبات الطعام اليوميه
لا تستغمى عن اى وجبه طعام يوميه ويفضل افطارك يكون غنى بالعناصر الغذائيه ويجب تناول الاسماك
قليله الدسم ويفضل المشويه لانها بتكون خفيفه وعدم تناول العشاء او تناول وجبه خفيفه سوف اقوم بوضع
لكم الوجبات لا حقا باذن الله فى سلسله الاميره بس تابعو معى يا عساسيل
تجنبى الزبادى والمواد الدهنيه
تجنبى الزبادى بالفاكهه لكونه من المواد الحامضه اذا من الافضل اللجوء الى الفاكهه الكامله التى تاكليها بعد
الوجبات الرئسيه بثلاث ساعات حتا لا يحدث تخمر للاكل وتاكلى الزبادى منزوع الدسم
لا تاكلى حتى تشعرى بلجوع
لا تتقدمى على تناول الطعام الا عند الشعور بالجوع حقيقيا تسهيلا لافرازات السوائل المعويه التى تساعد على
الهضم
استرخى فذللك مفيد لكى جدا
يجب اعتبار الاسترخاء عاملا ضروريا لانقاص الوزن
عليكى بالتنفس العميق
تعلمى كبفيه التنفس الصحيح الذى يساعد على التغلب على القلق ووصول الاكسجين الى كل خلايا الجسم
نصح الخبراء ممارسه عمليه الشهيق ببطء وباءستمرار من الانف وفى الوقت نفسه تقومى بنفخ بطنك نحو
الخارج ثم عليكى بحبس انفاسك مره اخرى ثم اخرجى الزفير من الانف او الفم على مهل وقومى بالعد
من 5 الى 6 دون اى انقباض فى العضلات ثم شدى عضلات بطنك وحاولى ادخاله الى الداخل مع تقويس ظهرك
وجعل رقبتك يتوجه نحو الصدر حاولى تتكررى التمرين مره كل ساعه على الاقل
قومى بشفط بطنك
قومى بشفط بطنك اكثر من مره فى اليوم اكثر وقت ممكن فى اى وقت وفى الخروج والمطبخ كل لما تفتكرى
لانو يعمل على حرق الدهون فى البطن واسهل تمرين صح
يا رب يكون الموضوع عجبكم
موضوع: للتخلص من السمنه 
الخميس ديسمبر 06, 2007 7:16 pm
